【我的助眠秘方】失眠不吃药
也许是年头天气太热，也许是疫情的曙光迟迟没有露脸，反正我自1月底就开始失眠，常常都是不盖被子躺在床上，脑子里开始演大戏，思绪乱得像放学的校门口，出狱小鸟那样横冲直撞。想安眠，得先安神。这时候，我只能努力让自己静下来。有时候，我会尝试给自己唱催眠曲，并有规律地拍打自己的大腿，假装是我妈在哄我入眠，像小时候那样。可惜我已经长大了，这个方法一般行不通。
现在对我而言，比较有效的入睡法是478呼吸法。简单来说，用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再微微开口呼气8秒。在这个过程中要专心，慢慢体会身体的变化，感受膈肌的动作。这么一来，杂乱的思绪就可以收回来。呼气的时候也要放松，如果真呼不到8秒也不要强求。一般上重复几个回合，我就会因为缺氧触动了迷走神经而陷入昏昏欲睡的境界。如果再不行，我会压一压劳宫穴（屈中指抵掌心处）泄肝火，省得我如此急躁。
话虽这么说，很多时候这个方法也没有效果。一般翻来覆去到12点左右我就会放弃睡觉，认命起床，再冲一次凉，物理驱燥，等待水汽蒸发的同时，打开文档刨刨文字（如这篇文章）。待各种念头都书写下来，夜已深天已冷。这时再钻入凉凉的被窝里，让厚重的被子提供我足够的压力，像是母亲的拥抱，助我入眠。
刊登于星洲日报·星云·2020-04-15
